Отведение руки с резинкой на трицепс
Советы экспертов
Держите спину ровной и верхнюю руку параллельно полу, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, наклонитесь в тазобедренных суставах и возьмите резину одной рукой.
- Держите верхнюю руку близко к боку и параллельно полу.
- Отведите руку назад, полностью выпрямляя локоть.
- Вернитесь в исходное положение контролируя движение.
- Завершите нужное количество повторений, затем поменяйте руки.
Записывай Отведение руки с резинкой на трицепс в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение руки с резинкой на трицепс в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение руки с резинкой на трицепс?
Отведение руки с резинкой на трицепс в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки с резинкой на трицепс?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение руки с резинкой на трицепс для новичков?
Да, Отведение руки с резинкой на трицепс считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
