Лежащее разгибание гантелей через лицо
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции трицепса, удерживая локти неподвижными и двигая только предплечья во время упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты прямо над грудью.
- Сохраняя неподвижность верхних рук, согните локти, опуская гантели плавной дугой к плечам.
- Приостановитесь, когда гантели окажутся около ушей, затем верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Лежащее разгибание гантелей через лицо в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Лежащее разгибание гантелей через лицо в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Лежащее разгибание гантелей через лицо?
Лежащее разгибание гантелей через лицо в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащее разгибание гантелей через лицо?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Лежащее разгибание гантелей через лицо для новичков?
Лежащее разгибание гантелей через лицо имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
