Жим гантелей 'Тейт'
Советы экспертов
Держите локти направленными вперед и близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели на ваши ноги.
- Опустите гантели к груди, сгибая локти.
- Отожмитесь, поднимая гантели в исходное положение, сжимая трицепсы.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим гантелей 'Тейт' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей 'Тейт' в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы70 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей 'Тейт'?
Жим гантелей 'Тейт' в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей 'Тейт'?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей 'Тейт' для новичков?
Жим гантелей 'Тейт' считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
