Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируя, чтобы избежать использования импульса и обеспечить активацию мышц.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью с гантелями в каждой руке.
- Вытяните руки над грудью, ладони обращены друг к другу.
- Опустите одну гантелю, сгибая локоть, сохраняя верхнюю руку неподвижной.
- Вытяните руку обратно в исходное положение.
- Повторите то же самое движение с другой рукой.
- Повторите нужное количество повторений для каждой руки.
Записывай Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа?
Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа для новичков?
Чередующееся разгибание рук с гантелями лежа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
