Отведение руки с гантелью назад сидя
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать трицепс во время движения.
Шаги выполнения
- Сядьте на край скамьи с гантелью в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Согните локоть, образуя угол в 90 градусов, с верхней рукой параллельно полу.
- Отведите руку назад, фокусируясь на сокращении трицепса до полного выпрямления руки.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Записывай Отведение руки с гантелью назад сидя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение руки с гантелью назад сидя в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение руки с гантелью назад сидя?
Отведение руки с гантелью назад сидя в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки с гантелью назад сидя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение руки с гантелью назад сидя для новичков?
Да, Отведение руки с гантелью назад сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
