Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе
Советы экспертов
Держите локоть прижатым к телу, чтобы эффективно изолировать трехглавую мышцу.
Шаги выполнения
- Прикрепите рукоятку к верхнему блоку кабельной машины.
- Встаньте лицом к машине и возьмите рукоятку хватом сверху.
- Держите локоть близко к телу и ноги на ширине плеч.
- Нажмите на рукоятку вниз, пока ваша рука не будет полностью вытянута.
- Медленно вернитесь в начальное положение, поддерживая контроль и напряжение на кабеле.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Записывай Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе?
Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе для новичков?
Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
