Тросовое сведение одной руки на трицепс
Советы экспертов
Держите локоть прижатым к телу во время упражнения, чтобы эффективно изолировать трицепс.
Шаги выполнения
- Прикрепите веревку к верхнему блоку и возьмите один конец одной рукой.
- Встаньте лицом к тренажеру с кабелем с небольшим наклоном вперед и ноги на ширине плеч.
- Держите локоть близко к телу и потяните веревку вниз, пока ваша рука полностью не вытянется.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение на трицепсе.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Записывай Тросовое сведение одной руки на трицепс в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тросовое сведение одной руки на трицепс в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тросовое сведение одной руки на трицепс?
Тросовое сведение одной руки на трицепс в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тросовое сведение одной руки на трицепс?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тросовое сведение одной руки на трицепс для новичков?
Тросовое сведение одной руки на трицепс имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
