Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ

Советы экспертов

Держите локти прижатыми к телу, чтобы эффективно изолировать трицепс и предотвратить использование импульса.

Шаги выполнения

Прикрепите SZ-планку к верхнему блоку и возьмите ее подхватом (ладони вверх).
Стоя прямо с небольшим наклоном вперед и держите локти близко к телу.
Отожмитесь до полного вытянутого положения рук, фокусируясь на сокращении трицепса.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепсы100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ?

Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ для новичков?

Отжимание на трицепс в тренажере обратным хватом со штангой SZ имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.