Разгибания на трицепс с резинкой
Советы экспертов
Держите локти прижатыми к бокам, чтобы изолировать трицепс и избежать использования импульса.
Шаги выполнения
- Прикрепите резиновую петлю к высокой точке крепления.
- Возьмите петлю обеими руками и станьте с локтями близко к телу.
- Оттяните петлю вниз до полного вытянутого положения рук.
- Медленно вернитесь в исходное положение под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибания на трицепс с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибания на трицепс с резинкой в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибания на трицепс с резинкой?
Разгибания на трицепс с резинкой в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибания на трицепс с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибания на трицепс с резинкой для новичков?
Да, Разгибания на трицепс с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
