Одноручное разгибание руки в блоке
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на движении только предплечья и сохранении верхнего плеча неподвижным, чтобы эффективно воздействовать на трицепс.
Шаги выполнения
- Прикрепите одну ручку к верхнему блоку кабельной машины.
- Стоя лицом к машине, возьмите ручку одной рукой.
- Прижмите локоть к телу и держите его в этом положении во время упражнения.
- Отожмите ручку вниз до полного вытягивания руки.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Записывай Одноручное разгибание руки в блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Одноручное разгибание руки в блоке в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Одноручное разгибание руки в блоке?
Одноручное разгибание руки в блоке в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Одноручное разгибание руки в блоке?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Одноручное разгибание руки в блоке для новичков?
Одноручное разгибание руки в блоке имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
