Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2)
Советы экспертов
Убедитесь, что ваш локоть не отклоняется вперед во время упражнения, чтобы сохранить правильную форму и изоляцию трицепса.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч и закрепите один конец резинки под ногой.
- Возьмите другой конец резинки одной рукой и вытяните руку вверх.
- Держите локоть на месте и согните его, чтобы опустить резинку за голову.
- Выпрямите руку, чтобы поднять резинку в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Записывай Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2) в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2)?
Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2) в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2) для новичков?
Да, Французский жим одной рукой с резинкой над головой (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
