Разгибание рук с тросом лежа
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными прямо вверх во время движения, чтобы полностью вовлечь трицепс.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью и возьмитесь за кабельную штангу с верхним хватом.
- Вытяните руки полностью, расположив штангу над головой.
- Сохраняя локти неподвижными и прижатыми, медленно опустите штангу к лбу.
- На мгновение задержитесь, затем вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разгибание рук с тросом лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук с тросом лежа в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук с тросом лежа?
Разгибание рук с тросом лежа в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с тросом лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук с тросом лежа для новичков?
Разгибание рук с тросом лежа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
