Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
Советы экспертов
Держите запястья прямо и локти близко к телу, чтобы максимально активировать трицепс.
Шаги выполнения
- Лягте на наклонную скамью с гантелью над вами.
- Возьмите гантель узким хватом, руки на ширине плеч.
- Возьмите гантель и опустите ее к груди, держа локти близко к телу.
- Отжмитесь, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги на наклонной скамье узким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Грудь25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги на наклонной скамье узким хватом?
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги на наклонной скамье узким хватом?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги на наклонной скамье узким хватом для новичков?
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
