Отведение ноги назад в кроссовере
Советы экспертов
Держите локоть в фиксированном положении, чтобы эффективно изолировать трехглавую мышцу без участия мышц плеча.
Шаги выполнения
- Прикрепите лодыжечный манжет к низкому кабельному блоку, затем прикрепите манжету к вашей лодыжке.
- Станьте лицом к кабельной машине, удерживаясь за раму для поддержки, и слегка согните колени.
- Сохраняя спину прямой, отведите взвешенную ногу назад плавным движением до тех пор, пока ваше колено не выпрямится.
- Медленно верните ногу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Записывай Отведение ноги назад в кроссовере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение ноги назад в кроссовере в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение ноги назад в кроссовере?
Отведение ноги назад в кроссовере в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение ноги назад в кроссовере?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение ноги назад в кроссовере для новичков?
Отведение ноги назад в кроссовере имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
