Выкатывание фитбола стоя на коленях
Советы экспертов
Сжимайте корпус и двигайтесь медленно, чтобы поддерживать равновесие и контроль, предотвращая провисание поясницы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на пол перед мячом для стабилизации.
- Положите предплечья на мяч с сложенными вместе руками.
- Медленно скатывайте мяч вперед, вытягивая тело насколько это возможно, не нарушая форму.
- Используйте мышцы корпуса, чтобы вернуть мяч к коленям.
- Двигайтесь плавно и контролируйте движения во время упражнения.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Широчайшие15 %
Грудь15 %
Плечи10 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
