Скручивания с поворотами и прямыми руками с гантелями

Советы экспертов

Убедитесь, что вы полностью поворачиваетесь, чтобы активировать косые мышцы живота, но сохраняйте контроль, чтобы избежать напряжения в пояснице.

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу, держа гантель обеими руками прямо над грудью.
Выполните подъем, держа руки прямыми и гантель над головой.
На вершине подъема поверните туловище вправо, перемещая гантель вправо.
Вернитесь в центр и медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Повторите движение, на этот раз поворачиваясь влево.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.