Скручивания на фитболе (полный диапазон, руки за головой)

Советы экспертов

Убедитесь, что мяч правильно накачан и устойчив. Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота для подъема корпуса, а не на тяге руками или шеей.

Сядьте на мяч для стабилизации и пошагайте ногами вперед, позволяя мячу прокатиться под поясницей.
Легко положите руки за голову, локти расставлены в стороны.
Немного прижмите подбородок и сократите мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела, скручиваясь к тазу.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.