Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх

Советы экспертов

Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы сохранить напряжение на мышцах живота и защитить нижнюю часть спины.

Шаги выполнения

Закрепите ноги в конце наклонной скамьи и лягте с гантелью над головой.
Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела к бедрам, удерживая гантель над головой.
Медленно опуститесь обратно в исходное положение, все еще удерживая гантель над головой.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс100 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх?

Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх для новичков?

Скручивания с гантелями на наклонной скамье с поднятием вверх имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.