Подтягивание коленей в висе
Советы экспертов
Держите движения под контролем и избегайте качания, чтобы сосредоточиться на работе мышц кора.
Пошаговая инструкция
- Висните на специальном брусьях, держа руки на ширине плеч.
- Держите ноги прямыми и вместе.
- Напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Плечи13 %
Широчайшие13 %
Трапеции14 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
