Подтягивание коленей в висе
Советы экспертов
Держите движения под контролем и избегайте качания, чтобы сосредоточиться на работе мышц кора.
Шаги выполнения
- Висните на специальном брусьях, держа руки на ширине плеч.
- Держите ноги прямыми и вместе.
- Напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивание коленей в висе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивание коленей в висе в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Плечи13 %
Широчайшие13 %
Трапеции14 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивание коленей в висе?
Подтягивание коленей в висе в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивание коленей в висе?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивание коленей в висе для новичков?
Да, Подтягивание коленей в висе считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
