Скручивания с гантелью над головой
Советы экспертов
Держите руки вытянутыми и гантель прямо над головой на протяжении всего движения, чтобы максимально вовлечь коре.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с изогнутыми коленями и зафиксированными ногами.
- Возьмите гантель обеими руками прямо над грудью, руки полностью вытянуты.
- Напрягите коре и поднимите корпус к коленям, удерживая гантель над головой.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Скручивания с гантелью над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Скручивания с гантелью над головой в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Скручивания с гантелью над головой?
Скручивания с гантелью над головой в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Скручивания с гантелью над головой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Скручивания с гантелью над головой для новичков?
Да, Скручивания с гантелью над головой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
