Наклоны в сторону на фитболе
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируемо, сосредотачиваясь на сокращении вашей боковой мышц, и держите ваши бедра неподвижно на мяче.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на стабилизационный мяч с плоскими ногами на полу.
- Положите левую руку за голову и вытяните правую руку вниз по боку мяча.
- Наклонитесь вправо, сдвигая правую руку вниз по мячу, сохраняя при этом левый локоть, указывающий вверх.
- Сократите левые боковые мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
