Подъем прямых ног в висе на перекладине
Советы экспертов
Напрягите коре и держите ноги прямыми на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать мышцы пресса и квадрицепсы.
Шаги выполнения
- Висните на специальной перекладине с полностью вытянутыми руками и телом в прямой линии.
- Используя коре, поднимите ноги прямо вперед, пока они не будут параллельны полу.
- Кратковременно удерживайте позицию, затем медленно опустите ноги в исходное положение без качания.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем прямых ног в висе на перекладине в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем прямых ног в висе на перекладине в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Специальный гриф
Специальное оборудование
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем прямых ног в висе на перекладине?
Подъем прямых ног в висе на перекладине в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем прямых ног в висе на перекладине?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем прямых ног в висе на перекладине для новичков?
Да, Подъем прямых ног в висе на перекладине считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
