Кранч 'Морская звезда' с гантелями (для начинающих)
Советы экспертов
Держите свои движения под контролем и сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для поднятия корпуса и руки, вместо того чтобы полагаться на импульс.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с расставленными в стороны руками и ногами в форме 'Х', держа гантель в правой руке.
- Вдохните, поднимите правую руку и левую ногу, чтобы они встретились над вашим корпусом, выполняя скручивание.
- Вдохните, медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите на противоположной стороне, чередуя для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Пресс25 %
Второстепенный
Плечи16 %
Широчайшие17 %
Грудь17 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
