Упражнение 'мертвый жук' в висе
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть спины была притиснута к полу, чтобы эффективно задействовать мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Висните на специальной перекладине с полностью вытянутыми руками и прямым телом.
- Поднимите ноги, чтобы образовать угол 90 градусов с туловищем.
- Медленно опустите одну ногу к полу, не касаясь его.
- Верните ногу в исходное положение, поддерживая напряжение кора.
- Повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
