Сит-ап на фитболе
Советы экспертов
Убедитесь, что мяч правильно накачан, чтобы сохранить равновесие и поддержку во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на мяч для стабилизации и постепенно передвигайте ноги вперед, катя мяч под нижней частью спины.
- Сложите руки на груди или положите их за голову.
- Наклонитесь назад, вытягивая позвоночник через мяч.
- Сделайте скручивание корпуса, напрягая мышцы живота, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
