Повороты туловища стоя с весом
Советы экспертов
Держите движения под контролем и нацелитесь на сокращение вашего косого мышцы.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа вес перед собой обеими руками.
- Поверните туловище вправо, опираясь на левую ногу.
- Вернитесь в центр, затем повернитесь влево, опираясь на правую ногу.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Записывай Повороты туловища стоя с весом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Повороты туловища стоя с весом в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Повороты туловища стоя с весом?
Повороты туловища стоя с весом в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Повороты туловища стоя с весом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Повороты туловища стоя с весом для новичков?
Повороты туловища стоя с весом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
