Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба и сохранить правильное напряжение в области кора.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с руками, вытянутыми к потолку, удерживая резиновую петлю обеими руками.
- Поднимите ноги так, чтобы колени были над бедрами, а голени параллельны полу.
- Вытяните одну руку и противоположную ногу в разные стороны, удерживая другие конечности неподвижно.
- Вернитесь в исходное положение и сменяйте стороны.
- Повторите нужное количество раз, сохраняя натяжение в петле.
Записывай Мертвый жук с резинкой для верхней части тела в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы30 %
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие15 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Мертвый жук с резинкой для верхней части тела?
Мертвый жук с резинкой для верхней части тела в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Мертвый жук с резинкой для верхней части тела?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Мертвый жук с резинкой для верхней части тела для новичков?
Да, Мертвый жук с резинкой для верхней части тела считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
