Мертвый жук с резинкой для верхней части тела
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать изгиба и сохранить правильное напряжение в области кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками, вытянутыми к потолку, удерживая резиновую петлю обеими руками.
- Поднимите ноги так, чтобы колени были над бедрами, а голени параллельны полу.
- Вытяните одну руку и противоположную ногу в разные стороны, удерживая другие конечности неподвижно.
- Вернитесь в исходное положение и сменяйте стороны.
- Повторите нужное количество раз, сохраняя натяжение в петле.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие15 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
