Наклоны в сторону с резинкой
Советы экспертов
Держите движения под контролем и избегайте слишком сильного наклона в сторону. Активируйте вашу боковую мышцу пресса на протяжении всего упражнения.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, ступив на один конец резинки.
- Возьмите другой конец резинки рукой с той же стороны тела.
- Наклонитесь в сторону в пояснице, сохраняя прямую спину.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите необходимое количество раз перед сменой стороны.
Записывай Наклоны в сторону с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Наклоны в сторону с резинкой в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Наклоны в сторону с резинкой?
Наклоны в сторону с резинкой в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Наклоны в сторону с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Наклоны в сторону с резинкой для новичков?
Да, Наклоны в сторону с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
