Подъем таза с весом в висе на перекладине
Советы экспертов
Контролируйте опускание ног, чтобы увеличить время напряжения мышц живота.
Шаги выполнения
- Висните на турнике с прямыми ногами и грузом между ног, если необходимо.
- Напрягите коре и поднимите ноги, сгибая бедра и сохраняя прямые колени.
- Продолжайте поднимать ноги, пока бедра полностью не согнутся.
- Опустите ноги обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем таза с весом в висе на перекладине в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем таза с весом в висе на перекладине в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
С отягощением
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем таза с весом в висе на перекладине?
Подъем таза с весом в висе на перекладине в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем таза с весом в висе на перекладине?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем таза с весом в висе на перекладине для новичков?
Подъем таза с весом в висе на перекладине считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
