Подъем таза с весом в висе на перекладине
Советы экспертов
Контролируйте опускание ног, чтобы увеличить время напряжения мышц живота.
Пошаговая инструкция
- Висните на турнике с прямыми ногами и грузом между ног, если необходимо.
- Напрягите коре и поднимите ноги, сгибая бедра и сохраняя прямые колени.
- Продолжайте поднимать ноги, пока бедра полностью не согнутся.
- Опустите ноги обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Отягощение
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
