5 упражнений
Лучших 5 упражнений с BOSU с видео и советами
Откройте для себя упражнения с BOSU, которые бросают вызов балансу, проприоцепции и стабилизации. Каждое упражнение включает HD-видео демонстрации и подсказки по форме, чтобы помочь вам укрепить стабилизирующие мышцы и улучшить функциональные двигательные навыки.
Часто задаваемые вопросы
С какой стороной фитбола BOSU нужно работать вверх?
Обе ориентации имеют разные назначения. Сторона с куполом вверх (плоская сторона на земле) более устойчива и лучше подходит для стоячих упражнений, таких как приседания, выпады и степ-апы, и именно с этого большинства новичков следует начинать. Плоская сторона вверх (купол на земле) создает максимальную нестабильность и используется для продвинутого балансировочного тренинга, отжиманий и вариаций планки, где качающаяся платформа значительно больше бросает вызов вашему прессу.
Улучшает ли фитбол BOSU спортивные результаты?
Тренировка с фитболом BOSU улучшает баланс, проприоцепцию и стабильность лодыжек, что может снизить риск травм в спорте. Однако для наращивания силы и мощности стабильные поверхности превосходят, потому что нестабильность уменьшает производимую вами силу. Используйте фитбол для разминки, предварительной подготовки лодыжек и работы, специфичной для баланса, но основные силовые упражнения выполняйте на твердом грунте для максимальной производительности.
Могу ли я выполнять тяжелые упражнения на фитболе BOSU?
Нет. Тяжелые нагрузки на нестабильной поверхности увеличивают риск травм без дополнительной пользы для силы. Исследования показывают, что тренировка на нестабильной поверхности значительно снижает вес, который вы можете поднять, и мощность, которую можете произвести. Используйте фитбол для упражнений с собственным весом и легкими нагрузками, сосредотачиваясь на балансе и стабильности. Держите ваши тяжёлые приседания, жимы и мёртвецы на полу, где вы сможете безопасно генерировать максимальную силу.