Стойка на одной ноге на босу-мяче
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутое колено на стоячей ноге, чтобы помочь в равновесии и стабильности на неустойчивой поверхности мяча Бозу.
Пошаговая инструкция
- Положите мяч Бозу на землю плоской стороной вниз.
- Осторожно встаньте на центр мяча Бозу одной ногой.
- Найдите свое равновесие, затем поднимите другую ногу с земли.
- Удерживайте позицию, сохраняя равновесие, напрягая коре и слегка сгибая стоящее колено.
- Поменяйте ноги после желаемого времени удержания.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Bosu
Тип упражнения
Растяжка
