Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и поддерживайте равновесие, сосредотачиваясь на фиксированной точке перед вами.
Шаги выполнения
- Встаньте на мяч Бозу одной ногой в центре.
- Шагните назад другой ногой в выпад, держа переднее колено над лодыжкой.
- Поднимите заднее колено к груди, вернувшись в стоячее положение на мяче Бозу.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Записывай Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, с использованием Кардио механики и Bosu Ball. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Bosu Ball
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче?
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы. Это Кардио упражнение, выполняемое с Bosu Ball.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче для новичков?
Выпады с высоким подъёмом колена на босу-мяче имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
