Приседания на полусфере Босу
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро и сосредоточьтесь на равновесии, чтобы предотвратить травмы. Нестабильная поверхность мяча Бозу требует дополнительного внимания к форме.
Пошаговая инструкция
- Положите мяч Бозу на землю плоской стороной вверх.
- Встаньте на мяч Бозу, раздвинув ноги на ширину плеч.
- Напрягите коре и присядьте, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Bosu
Тип упражнения
Сила
