Отжимания 'звезда' с подвесом
Советы экспертов
Держите тело в прочной планке и контролируйте опускание, чтобы предотвратить провисание или поднятие бедер.
Шаги выполнения
- Установите ручки тренажера близко к земле.
- Примите положение отжимания с руками в ручках и разведенными ногами.
- Медленно опустите тело, держа локти у боков.
- Отжимайтесь обратно в исходное положение, поддерживая напряженный корсет.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания 'звезда' с подвесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания 'звезда' с подвесом в первую очередь нацелен на Пресс, Грудь, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс25 %
Грудь25 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Плечи15 %
Ягодицы15 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания 'звезда' с подвесом?
Отжимания 'звезда' с подвесом в первую очередь задействует Пресс, Грудь. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Плечи, Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'звезда' с подвесом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания 'звезда' с подвесом для новичков?
Отжимания 'звезда' с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
