Жим ногами со штангой с поворотом
Советы экспертов
Согласуйте свое дыхание с движением, выдыхая при повороте и нажиме, чтобы более глубоко включить мышцы кора.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с поднятыми ногами и согнутыми под углом 90 градусов коленями.
- Возьмите гантель обеими руками прямо над грудью.
- При нажатии гантели вверх, поверните ноги в сторону, не опуская их.
- Опустите гантель и верните ноги в центр.
- Повторите нажатие и поворот в противоположную сторону.
- Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Записывай Жим ногами со штангой с поворотом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим ногами со штангой с поворотом в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим ногами со штангой с поворотом?
Жим ногами со штангой с поворотом в первую очередь задействует Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим ногами со штангой с поворотом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим ногами со штангой с поворотом для новичков?
Да, Жим ногами со штангой с поворотом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
