Подъем ног с поворотом
Советы экспертов
Активируйте мышцы кора во время движения, чтобы поддерживать стабильность и увеличить эффективность упражнения.
Шаги выполнения
- Висните на специальной перекладине, держа руки на ширине плеч.
- Поднимите ноги под углом 90 градусов, затем поверните их в сторону.
- Медленно опустите ноги контролируя движение.
- Повторите подъем ног и поворот в противоположную сторону.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Записывай Подъем ног с поворотом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем ног с поворотом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Специальный гриф. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем ног с поворотом?
Подъем ног с поворотом в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальный гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем ног с поворотом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем ног с поворотом для новичков?
Да, Подъем ног с поворотом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
