Велосипед со скручиванием на 45 градусов
Советы экспертов
Обеспечьте контроль движения и сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для поворота, а не на импульсе.
Пошаговая инструкция
- Лягте на специальную скамью под углом 45 градусов.
- Поместите руки за голову, не защемляя пальцы.
- Поднимите ноги в положение стола и совершайте движение педали велосипеда.
- Во время педалирования поворачивайте туловище так, чтобы противоположный локоть приближался к противоположному колену.
- Повторяйте на каждой стороне нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
