Велосипед со скручиванием на 45 градусов

Советы экспертов

Обеспечьте контроль движения и сосредоточьтесь на использовании мышц пресса для поворота, а не на импульсе.

Шаги выполнения

Лягте на специальную скамью под углом 45 градусов.
Поместите руки за голову, не защемляя пальцы.
Поднимите ноги в положение стола и совершайте движение педали велосипеда.
Во время педалирования поворачивайте туловище так, чтобы противоположный локоть приближался к противоположному колену.
Повторяйте на каждой стороне нужное количество раз.

Записывай Велосипед со скручиванием на 45 градусов в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Велосипед со скручиванием на 45 градусов в первую очередь нацелен на Пресс, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Специальная скамья. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Ягодицы20 %

Оборудование

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Велосипед со скручиванием на 45 градусов?

Велосипед со скручиванием на 45 градусов в первую очередь задействует Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальная скамья.

Сколько подходов и повторений делать для Велосипед со скручиванием на 45 градусов?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Велосипед со скручиванием на 45 градусов для новичков?

Да, Велосипед со скручиванием на 45 градусов считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.