Подъем прямых ног с весом в висе
Советы экспертов
Чтобы увеличить интенсивность, держите ноги прямыми при их подъеме и избегайте использования импульса.
Шаги выполнения
- Висните на турнике с грузом, закрепленным между ногами.
- Держите ноги прямыми и поднимайте их вперед, чтобы образовать угол 90 градусов с корпусом.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем прямых ног с весом в висе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем прямых ног с весом в висе в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
С отягощением
Специальный гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем прямых ног с весом в висе?
Подъем прямых ног с весом в висе в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем прямых ног с весом в висе?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем прямых ног с весом в висе для новичков?
Подъем прямых ног с весом в висе считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
