Скручивания на наклонной скамье
Советы экспертов
Выполняйте поворот в верхней точке движения, чтобы полностью активировать боковые мышцы. Держите движение под контролем и избегайте рывков.
Пошаговая инструкция
- Лягте на наклонную скамью, зафиксируйте ноги под подушками.
- Положите руки за голову или перекрестно на груди.
- Встаньте, поворачивая туловище, когда достигнете верхней точки, приближая противоположный локоть к противоположному колену.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите, чередуя стороны при каждом подъеме.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Пресс80 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
