Подъем туловища вертикально
Советы экспертов
Убедитесь, что ваша спина ровно прижата к скамье и контролируйте движение, чтобы избежать использования импульса, что поможет более эффективно нагрузить мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Лягте на вертикальную скамью для подъемов с ногами зафиксированными.
- Сложите руки на груди или положите их за голову.
- Напрягите мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела к коленям.
- Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
