Планка-марш с резиновым жгутом
Советы экспертов
Сохраняйте прочное положение планки во время упражнения, напрягая коре для предотвращения провисания бедер или поднятия таза.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с резиновой петлей, обведенной вокруг ваших лодыжек.
- Держите спину ровной и активируйте коре.
- Поочередно поднимайте каждую ногу с земли медленным и контролируемым движением.
- Убедитесь, что движение осуществляется за счет ягодиц и бедер, а не за счет поясницы.
- Продолжайте чередовать ноги в течение желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Резиновая лента
Тип упражнения
Сила
