Скручивания с весом на скамье с поворотом
Советы экспертов
Держите шею в нейтральном положении и избегайте тянуть ее руками, чтобы избежать напряжения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с изогнутыми коленями и ногами на полу.
- Держите гантели или гантель над грудью или с вытянутыми руками.
- Сгибайтесь и поворачивайте туловище, приближая правый локоть к левому колену.
- Опуститесь и затем сгибайтесь, поворачиваясь, чтобы приблизить левый локоть к правому колену.
- Повторяйте нужное количество раз, чередуя стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
