Скручивания с весом на скамье с поворотом

Советы экспертов

Держите шею в нейтральном положении и избегайте тянуть ее руками, чтобы избежать напряжения.

Шаги выполнения

Лягте на скамью с изогнутыми коленями и ногами на полу.
Держите гантели или гантель над грудью или с вытянутыми руками.
Сгибайтесь и поворачивайте туловище, приближая правый локоть к левому колену.
Опуститесь и затем сгибайтесь, поворачиваясь, чтобы приблизить левый локоть к правому колену.
Повторяйте нужное количество раз, чередуя стороны.

Записывай Скручивания с весом на скамье с поворотом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Скручивания с весом на скамье с поворотом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы40 %

Пресс40 %

Второстепенный

Ягодицы20 %

Оборудование

С отягощением

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Скручивания с весом на скамье с поворотом?

Скручивания с весом на скамье с поворотом в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Вторичные мышцы включают Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.

Сколько подходов и повторений делать для Скручивания с весом на скамье с поворотом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Скручивания с весом на скамье с поворотом для новичков?

Скручивания с весом на скамье с поворотом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.