Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)

Советы экспертов

Контролируйте движение ног во время упражнения и избегайте использования импульса. Держите ноги прямыми и активизируйте коре.

Шаги выполнения

Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова была выше ног, и зафиксируйте ноги в верхней части скамьи.
Положите руки под ягодицы для поддержки.
Держа ноги прямыми, поднимите их до перпендикуляра к туловищу.
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, не давая им касаться скамьи.

Записывай Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Специальная скамья. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Пресс50 %

Оборудование

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)?

Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Специальная скамья.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами) для новичков?

Подъем ног на наклонной скамье (с прямыми ногами) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.