Рубка с резиновым жгутом на одном колене
Советы экспертов
Контролируйте движение как вниз, так и вверх, чтобы максимально вовлечь корпусные мышцы. Держите таз стабильным на протяжении упражнения.
Шаги выполнения
- Прикрепите резину к высокой точке крепления и встаньте на одно колено, с передней ногой плоско на полу.
- Обеими руками возьмите резину и потяните ее по диагонали через тело к противоположному бедру.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение в резине.
- Завершите подход на одной стороне, прежде чем перейти на другую.
Записывай Рубка с резиновым жгутом на одном колене в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Рубка с резиновым жгутом на одном колене в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Рубка с резиновым жгутом на одном колене?
Рубка с резиновым жгутом на одном колене в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Рубка с резиновым жгутом на одном колене?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Рубка с резиновым жгутом на одном колене для новичков?
Да, Рубка с резиновым жгутом на одном колене считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
