Выкатывание колеса стоя
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте опускания таза, чтобы предотвратить напряжение в пояснице. Напрягайте коре во время движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа колесо для пресса обеими руками.
- Наклонитесь в тазу и скатывайте колесо вперед, сохраняя руки прямыми.
- Вытяните тело как можно далеко, не касаясь земли.
- Используйте коре, чтобы вернуть колесо в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Грудь20 %
Оборудование
Ролик для пресса
Тип упражнения
Сила
