Подъем ноги с отведением в сторону

Советы экспертов

Держите движения плавными и контролируемыми, сосредотачиваясь на использовании мышц ягодиц для выполнения подъема ноги. Избегайте использования импульса для поднятия ноги.

Пошаговая инструкция

Настройте рычажную машину под свой рост и выберите соответствующий вес.
Встаньте внутри машины и положите внешнюю часть бедра на подушку рычага.
Ухватитесь за ручки для стабильности и встаньте прямо с нейтральной спиной.
Медленно поднимите ногу относительно середины тела, сосредотачиваясь на использовании ягодиц.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
Завершите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.