Планка с передачей гантели

Советы экспертов

Держите коре активированным и бедра стабильными, чтобы предотвратить их провисание или вращение. Это максимизирует работу коре и стабилизаторов плеч.

Начните в стандартной позе планки с гантелью чуть за пределами досягаемости одной руки.
Держите тело в прямой линии от головы до пяток.
Дотянитесь одной рукой под корпус, чтобы взять гантель и перетащить ее на другую сторону.
Положите гантель и вернитесь в положение планки.
Повторите движение с противоположной рукой.
Продолжайте чередовать стороны в течение желаемого числа повторений.