Складка-раскладка с резинкой
Советы экспертов
Контролируйте спуск, чтобы избежать рывков и поддерживать постоянное напряжение на мышцах живота.
Шаги выполнения
- Прикрепите резинку к низкой точке крепления и лягте на спину с резинкой вокруг ваших ног.
- Вытяните ноги и положите руки за голову.
- Напрягите мышцы живота, поднимите туловище, приблизив колени к груди.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Записывай Складка-раскладка с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Складка-раскладка с резинкой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Складка-раскладка с резинкой?
Складка-раскладка с резинкой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Складка-раскладка с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Складка-раскладка с резинкой для новичков?
Да, Складка-раскладка с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
