3 упражнения
Лучшие 3 упражнения с роликом для пресса с видео и советами
Откройте для себя упражнения с роликом для пресса для продвинутого укрепления кора. Каждое движение сопровождается HD-видео демонстрациями и биомеханическими подсказками, чтобы помочь вам развить силу противодействия разгибанию, построить мощный средний отдел и улучшить стабильность кора.
Часто задаваемые вопросы
Почему ролик для пресса так эффективен?
Ролик для пресса заставляет всю вашу брюшную цепь сопротивляться спинальному разгибанию под нагрузкой через увеличивающуюся амплитуду, что делает его одним из самых активируемых упражнений для кора, измеренных в исследованиях ЭМГ. В отличие от скручиваний, которые укорачивают пресс, ролик для пресса тренирует силу анти-разгибания из вытянутого положения, что создает более глубокую стабильность кора, которая передается на тяжёлые приседания, мёртвой тяги и жим над головой.
Как мне продвигаться с роликом для пресса?
Начните с выкатываний на коленях на частичную амплитуду, выкатываясь только так далеко, как сможете, не позволяя вашей пояснице провисать. Постепенно увеличивайте расстояние в течение нескольких недель, пока не достигнете полного выкатывания на коленях с полностью вытянутыми руками. Оттуда переходите к стоячим выкатываниям с приподнятой поверхности (например, с ступеньки), затем к полным стоячим выкатываниям. Большинству людей требуется несколько месяцев, чтобы безопасно подготовиться к стоячим выкатываниям.
Почему моя поясница болит во время выкатывания на ролике для пресса?
Боль в пояснице во время выкатываний означает, что ваши пресс недостаточно сильны, чтобы предотвратить разгибание (провисание) поясничного отдела в этой амплитуде. Решение заключается в том, чтобы сократить ваше расстояние выкатывания до такой амплитуды, при которой вы можете сохранять плоскую или чуть округлую поясницу на протяжении всего движения. Сожмите ягодицы, напрягите пресс и думайте о том, чтобы тянуть рёбра к бедрам. Если ваша спина все еще провисает, вам нужно больше базовых упражнений для кора перед использованием ролика для пресса.