Выкатывание колеса
Советы экспертов
Держите таз стабильным и избегайте опускания нижней части спины, чтобы защитить позвоночник и максимально задействовать мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на полу перед колесом для пресса, руки на ручках.
- Напрягите кор, медленно скатывайте колесо вперед, вытягивая тело в прямую линию.
- Двигайтесь так далеко, насколько можете, не выпячивая спину, затем используйте мышцы пресса, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Пресс30 %
Второстепенный
Плечи10 %
Широчайшие10 %
Грудь20 %
Оборудование
Ролик для пресса
Тип упражнения
Сила
